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【引用】保护颈椎不要乱转脖子 教你七个颈椎操-青岛洪强骨科医院  

2012-04-10 09:32:46|  分类: 保健医生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2012年03月19日 - 阳光宝贝万花筒 - 阳 光 宝 贝 万 花 筒

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保护颈椎不要乱转脖子 教你七个颈椎操-青岛洪强骨科医院 

保护颈椎不要乱转脖子 教你七个颈椎操 - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师-青岛洪强骨科医院

 

 

白领上班族,每天对着电脑,坐在位子上,颈椎很容易出问题。不少白领一族都喜欢转转脖子,晃动脖子,以为这样可以缓解颈椎疼痛,预防颈椎病。其实这样是不对的,因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。

保护颈椎不要乱转脖子 教你七个颈椎操

青岛洪强骨科医院专家推荐颈椎操保护颈椎,但颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操,老年人也不宜做这项运动。

1、左右摆动

头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

2、提肩缩颈

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

3、颈臂抗力

取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做68次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做68次。

4、仰望观天

取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

5、转动头项

转动头顶,取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

6、波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

7、左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

  2009年度感动中国人物颁奖词 - 烛心 - 烛心 的博客

 

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